[...] to spowodowane tym, że HIIT i aeroby robię zaraz po przyjeździe z pracy i jestem zmęczony całym dniem i trochę głodny. Posiłki mam dopracowane ale czuję lekkie ssanie już przed aerobami i HIIT i przez to chyba brakuje mi wigoru :)) Poradźcie proszę. Nie chcę zrezygnować z aerobów klasycznych, chcę biegać dopuki nie zrobi sie zimno, a co z [...]
[...] rozumiem ludzi którzy tak się wychowali, ale jest sporo dzieci z tzw dobrych domów które biorą z tego przykład - po co? i gdzie są rodzice i gdzie jest państwo? co do obrony przed nożem - ćwiczyłem różne sw ale w obrone przed nożem nigdy nie wierzyłem. a miałem chyba 1go czy 2ch instruktorów którzy tego nauczali. schematyczne uderzenia pokazane w [...]
[...] Ruch do góry od przyciągnięcia i wypchnięcia bioder do przodu. Sztangę opuszczam do połowy goleni. Plecy proste, łopatki spięte, klatka wypchnięta, głowa uniesiona patrzy przed siebie. - Uginanie podudzi leżąc 3s 15, 12, 10p - 3/0/x/1 - Wypychanie palcami na suwnicy(łydki) 8s - rózne zakresy Powolny i dokładny ruch z zatrzymaniem ruchu w [...]
Dokładnie! Często właśnie to widać u młodych osób, którzy szybko(za szybko!) by chcieli robić postępy. Myślą że więcej serii lub/i treningów = szybsze efekty. Niestety nie tędy droga. To nieco inny sport niż biegi długodystansowe i dla zdobycia rozmiarów czy dobrej sylwetki, więcej nie zawsze znaczy lepiej. [...]
[...] silnej i wysportowanej sylwetki. I dieta powinna byc, pod tym wzgledem, na pierwszym miejscu. Treningi sa tylko dodatkiem. Najważniejsze jest by słuchać swojego organizmu i przede wszystkim dbać o swój układ hormonalny. 3. Jesli chodzi o podsumowanie roku: „Udalo mi sie w koncu osiagnac sylwetke z przed masy i wyregulowac uklad hormonalny”. [...]
Bieg im. Jana Kilińskiego - Mogilno-Trzemeszno Zacznę od dnia przed zawodami,czyli od niedzieli.Przez cały dzień wcinałem praktycznie same węgle,jedynie wpadł jeden kawałek ryby i rano 4 skibki chleba z białym serem,dodatkowo 3 duże porcje carbo żeby się jeszcze bardziej naładować,makaroni też sobie zrobiłem.Samopoczucie miałem niezbyt [...]
[...] po schodkach chociażby np.przy operze Nova.Kiedy zwąchałem temat z trasą zostało jeszcze ok 30min. do startu także zacząłem się rozgrzewać,tak jak to powinno się robić przed startem,wychodziło ładnie słońce,humorek mi dopisywał,także wszystko szło w jak najlepszą stronę.Kiedy do startu zostały jeszcze ok 2 min. ustawiłem się na [...]
[...] schabowe z makaronem i ogórkiem baton snickers i 2 drożdżówki jajecznica z 5 jajek i makaronu + 3 mandarynki baton grzesiek dieta tego dnia dosyć luzno, żeby się wyluzować przed startem i podejść do niego na luzie ---------------------------------------------------------------- IX Zimowy Bieg Trzech Jezior-Gołąbki 15km Rano wstałem to zjadłem 2 [...]
Straszny spamer ze mnie ostatnio, ale coraz czesciej szwankuje mi obsluga postow, nie mam dostepu do edycji wlasnych wypowiedzi. Bylo juz ogolnie, teraz w szczegolach, dzisiejszy trening. Dluzsze wybieganie, z zalozenia 18km. Wychodzilem z domu w deszczu, i padalo mi przez caly bieg. Mysle sobie a padaj, kij ci w oko, tym mnie nie zniechecisz. Po [...]
[...] pracy serca do 130 Bpm w spacerze. PLAN zaleca wypoczynek na stojaco, ale ja nie potrafie sie zatrzymac, nosi mnie jakos. Na koniec dlugie wyjscie z ostrym finiszem przed domem, okolo 400 metrow. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5c76812e271b4c008824f23a9dfb53af.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c4f8ea24e12a467ba067b4ce8244981f.jpg [...]
[...] biegi na pusty żołądek to są dobre ale dla porannych truchtaczy, kiedy przy niskim tętnie organizm leci na paliwie z tłuszczu zapasowego. Pamiętasz swój bieg na głodnego przed weselem i jego konsekwencje? Skąd wiesz, że nie złapałeś infekcji po podniesieniu poziomu kortyzolu przy długim wysiłku na czczo? A kortyzol to hormon, który wywołuje [...]
[...] mialo byc 15-20min aero po silce ;) Po silce raczej zostawie aeroby zzastnawiam sie nad tymi po hicie, nie chodzi mi o same spadki bo wydaje mi sie ze dieta+suple mocno mnie przed nimi zabezpiecza a czas ich nie jest jakis kosmiczny tylko bardziej myslalem nad zdrowiem :> po ostatnim hicie gdy serce mi walilo jak szalone zastnawialem czy to [...]
[...] wydłuże cykle na (35/25 40/20), i bedę powtarzać "progresje" Za 3 tygodnie wracam do normalnych treningów (tydzień SD) i wplote HIITa do HST. Można tak robić HIITa, czy lepiej skrócić HIITa do 10 minut i od razu robić 35/25? I jeszcze... Czy przed HITTem mogę wykonać trening na brzuch? Powiedzmy jakieś 10 minut brzucha, a potem HIIT?
Witam! Czytam forum od dawna, w końcu się zarejestrowałem i chcę przedstawić KM z mojej perspektywy. O mnie Troszke o mnie możecie przeczytać w moim profilu. Dla przypomnienia moje ciało tkwiło w sportowej śpiączce przez 15 lat i dzięki temu, że brat wziął mnie na trening "przebudziłem się". Dziś trenuję ponad dwa lata, byłem [...]
[...] na pewno też będę mógł dać w takich ćwiczeniach jak unoszenie w opadzie i na ławce skośnej. Ogólnie poszło ok, tylko sporo pilnowania michy w taki dzień jest, 2 posiłki przed treningowe i 2 po treningowe robią swoje, najedzony chodziłem cały dzień. Nigdy na barkach nie mam zakwasów, dzisiaj też nie ma takiego jak mam zawsze na klacie czy na [...]
[...] być tam sporo większy niż w aktualnych przysiadach. To też pozwoli wyrobić znów odpowiednie napięcie mięśni stabilizujących sylwetkę. Przyjrzyj się też oddechowi - być może przed zejściem w dół potrzebny jest większy żeby łatwiej Ci było utrzymać i brzuch i piersiowy odcinek w optymalnej pozycji. To na pewno z tym oddechem, bo sama czułam, [...]
[...] dokładnie 4 tygodnie, KAŻDA próba kończyła się fiaskiem właśnie w trakcie PMSa i już potem nie miałam siły wracać. Nie wiem czy to kwestia tylko i wyłącznie psychy bo przed ciążą (5 lat temu) nie miałam takich jazd i nie miałam tez problemów z wagą (ale to tez inne czynniki). Po urodzeniu dziecka menstruacje zrobiły się dziwne: baaaardzo [...]
[...] Rozgrzewka: standard + 2 serie przysiadów bez obciążenia 25 powtórzeń + prostowanie nóg na maszynie siedząc pojedynczo 20 powtórzeń na nogę chciałem poczuć ogień w nogach przed seriami właściwymi Prostowanie nóg na maszynie siedząc obonóż x4 (25x18 30x16 40x14) Ostatnia seria potrojny dropset 45x15 35x15 25x15. Małe przerwy około 1 sekundę [...]
[...] WPC-według braków w decie Witaminy-2 tabs na noc Carbo-50g podczas treningu BCAA-podczas treningu ALA,Chrom-do posiłków z WW Kreatyna-5g po treningu Rocket Fuel-3 kaps przed treningiem Jako,że trening robiłem z samego rana to zarzuciłem sobie próbke spalacza. I energia i potliwośc na bardzo duzy plus,koszulka cała mokra :-P Zmieniony przez [...]
HIIT Optymalny trening do zrzucenia tłuszczu?
